Article by Tom’s voedingsadvies (10 March 2021)
Tom is a nutrition coach. He recently joined our team to help our members with their dietary questions. He offers 1-on-1 coaching and will soon start organising masterclasses.
De CrossFit Open staat op het punt van beginnen! Voor degenen die al eens eerder mee hebben gedaan, weten dat dit heftige weken kunnen zijn, waarin de intensiteit hoger ligt dan normaal.
Hoe zorg jij ervoor dat je zo goed mogelijk kunt presteren tijdens de workouts, en er zo goed mogelijk van hersteld?
Optimaliseer je voeding rondom workouts
Gebruik deze tips om je voeding rondom de workouts te optimaliseren en het meeste uit jezelf te halen!
Zorg voor voldoende brandstof, de workouts kosten namelijk enorm veel energie! Koolhydraten zijn belangrijk en hier kun je de dag van tevoren al mee beginnen! Eet ’s avonds een lekkere pasta. Op de dag zelf: eet 2 uur van tevoren een (grote) koolhydraatrijke maaltijd en tot uiterlijk 1 uur van tevoren een kleine maaltijd met koolhydraten, zoals bijvoorbeeld een banaan of krentenbol.
Zorg voor voldoende vocht, zowel de dag van tevoren als tot een uur voor de wedstrijd. Isotone is het beste vlak voor en tijdens de workouts.
Na de workouts kun je het beste eiwitten combineren met koolhydraten. Kwark met fruit, of pasta met kipfilet/vis bijvoorbeeld!
Vetten zijn een no go: hier haal je geen energie uit: dit kost je lichaam juist alleen maar energie. Zorg er dus voor dat jij weinig tot geen vetten eet voor de workouts, anders ga jij je sloom en futloos voelen. Na de workouts kan je dit prima aanvullen.
Belangrijk: elk lichaam is anders, dus probeer uit wat het beste voor jou werkt. Dit kun je al doen wanneer je een ‘gewone’ training doet (maar doe dit niet tijdens een wedstrijd).
Proberen verder gedurende de week tussen de workouts goed te zorgen voor je lichaam: gezonde voeding, iets minder zwaar trainen, genoeg brandstof en voldoende ontspanning/slaap zijn essentieel!
Heel veel succes en veel plezier de komende weken!
