Article by Jurfysio
Jurryt is an experienced physiotherapist, manual therapist and health scientist. In addition to treating common health problems he has a special focus on neck pain in relation to dizziness (an area of focus in which he obtained his PhD from Erasmus University). He houses his practice at Gold Pact (starting 1 June)
Wees verstandig en begin langzaam
Gun jezelf een verse start – het heeft weinig zin om jezelf NU te vergelijken met wie je voorheen was. Op je eerste dag terug na maanden buiten sporten moet je niet verwachten dezelfde scores te halen als voorheen. Gun jezelf een aantal weken om opnieuw bekend te worden met sporten. Schaal je bewegingen en reps de eerste weken terug naar 60-70%. In epidemiologische studies van sport-gerelateerde blessures zie je het risico op schade omhoog schieten wanneer mensen plotseling het aantal workouts of de intensiteit verhogen. Dus wees verstandig!
Blijf op je vorm letten!
Focus op het correct bewegen met goede vorm en herontwikkel je spiergeheugen (muscle memory). Vaardigheden die je in het verleden hebt ontwikkeld zijn nooit zomaar verdwenen. Dus start met relatief simpel coördinerende bewegingen. Het is niet erg om te beginnen met strikte pull-ups en de komende weken te gebruiken om weer langzaamaan te gaan kippen. Of om te starten in het rek met wat knee raises in plaats van jezelf helemaal te geven met enkele toes-to-bar en te eindigen met een zere schouder vóór je eerste cooling down.
Word weer een ‘supple leopard’ (goed boek trouwens)
Focus on that mobility of yours and start stretching. As in most things in life don’t overcomplicate. We know with stretching that there is a simple dose-response relation. So there is no difference in effect when you stretch 10 times 30 seconds, 5 times a minute or so on. Static, reactive, or when you use the foam roller. Choose the method which suits you best and maybe the most important thing subscribe to the upcoming yoga classes at Gold Pact 😉. If you want to listen to a podcast about stretching click on the following link: Rekken & lenigheid: wat is de beste methode?
Herstellen is lastig, spijt is nog lastiger
Rust/herstel, het meest belangrijke deel van je training. Om precies te zijn, in onze spieren ontstaan microscopisch kleine scheurtjes wanneer je ze traint. Wanneer je 7 dagen zonder rust traint dan ben je dus eigenlijk 7 dagen achter elkaar je spieren aan het scheuren zonder ze een kans te geven zichzelf te herstellen. Dit vergroot je kans op blessures. Normaal gesproken zou je 1 of 2 dagen rust moeten nemen per week om je spieren te laten herstellen. En als je na de lockdown weer opnieuw bent begonnen dan kan het juist gunstig zijn voor je lichaam om iets meer rust te nemen. Je lichaam is de inspanning niet meer gewend en heeft tijd nodig om weer te wennen aan regelmatig sporten.
