Welkom bij Gold Pact!
Start met deze 3 stappen
Stap 1
Installeer Sportbit voor workout en abonnement beheer
Wij gebruiken SportBit voor alle administratie rondom trainingen en voor het laatste rooster. Ga naar de iOS of Google app store en vind SportBit. Log in met het e-mailadres dat je hebt gebruikt voor je proefles.
- Meld je aan voor lessen, sociale evenementen en workshops. Elke zondag is het rooster en de trainingsinformatie voor de volgende week beschikbaar.
- Log je scores om je vooruitgang in de gaten te houden. En laat andere Gold Pact-atleten weten dat ze het goed hebben gedaan door hun scores te liken!
- Betaal voor zelfservice drankjes en snacks (verkrijgbaar in het reCOFFEEry café)
Stap 2
Word lid van de WhatsApp-community
Kom in contact met andere Gold Pact-leden en blijf op de hoogte van de laatste evenementen
- Praat met andere Gold Pact leden en word onderdeel van de community.
- Word lid van sub-communities voor hardlopen, fietsen en nog veel meer.
- Ben als eerste op de hoogte van aankomende evenementen en speciale events.
Stap 3
Maak je klaar voor je eerste week
Duik in het rooster en schrijf je in voor je eerste lessen!
- Schrijf je in voor lessen, sociale events en workshops
- Ontdek onze skill lessen en ontdek waar je beter in wilt worden
- Trainingen kosten over het algemeen 1 credit. De credits in je abonnement worden elke 4 weken aan je account toegevoegd en je kunt ze gebruiken hoe je wilt. Heb je het 1 week rustig aan gedaan, dan heb je in de resterende 3 weken meer credits te besteden.
- Aanmelden voor reguliere lessen kan 1 week van tevoren. Afmelden kan tot 2 uur voor aanvang van de les (voor trainingen in de vroege ochtend gelden andere afmeldtijden). Kijk op Sportbit voor meer informatie.
- Schrijf je alleen in als je echt wilt komen. Zo hebben andere leden ook een kans om te komen sporten.
- Is een les vol? Schrijf je dan in voor de wachtlijst. Zo ben je als eerste op de hoogte van een vrijgekomen plaats. Ook kunnen we soms de groepsgrootte aanpassen.
Meer praktische informatie
1.
Respecteer iedereen
Benader alle leden, coaches en bezoekers met hetzelfde respect dat jij wilt ervaren. Iedereen, ongeacht achtergrond, seksuele geaardheid, geslacht of ervaring, is hier om te groeien en moet zich welkom en gewaardeerd voelen.
2.
Ondersteunen en aanmoedigen
CrossFit gaat over samen sterker worden. Moedig elkaar aan tijdens trainingen en vier elkaars successen, hoe klein ook.
3.
Luister naar de coaches
De coaches zijn er om je veilig te houden en je te helpen groeien. Volg hun instructies zorgvuldig op en vraag om hulp als je twijfelt.
4.
Veiligheid voorop
Respecteer je eigen grenzen en die van anderen. Voer bewegingen correct uit en gebruik het juiste gewicht om blessures te voorkomen. Houd ook rekening met de ruimte die jij en anderen nodig hebben op de vloer.
5.
Gebruik apparatuur met respect en berg het goed op
Alle apparatuur in de box is beschikbaar voor leden (tenzij anders aangegeven). Gebruik de uitrusting alleen waarvoor deze bedoeld is. En laat geen lege stangen op de grond vallen.
Zorg ervoor dat je je spullen na elke sessie goed schoonmaakt en terugzet op de daarvoor bestemde plek. Dit houdt de ruimte overzichtelijk en veilig voor iedereen.Begin pas met opruimen als iedereen klaar is met de training (en ga mensen aanmoedigen die nog niet klaar zijn!).
6.
Zorg dat je op tijd bent
Kom op tijd voor de lessen zodat je je goed kunt voorbereiden en niets mist. Dit laat zien dat je de coach en medesporters respecteert.
7.
Heb een positieve houding
Probeer positieve energie mee te brengen naar de box. Een goede houding helpt niet alleen jou, maar inspireert ook anderen om het beste uit zichzelf te halen. En als je een slechte dag hebt, laat de workout je dan opvrolijken!
8.
Leren en groeien
Sta open voor nieuwe technieken en kennis. CrossFit is een reis, en er is altijd ruimte voor verbetering en leren. En als je hulp nodig hebt bij een bepaalde techniek, vraag het dan gerust aan een coach!
9.
Open communicatie
Heb je een probleem, twijfel of suggestie? Deel het met de coaches of het management. Open communicatie zorgt voor een betere ervaring voor jezelf en anderen.
10.
Wees verantwoordelijk voor jezelf en anderen
Zorg ervoor dat je naar je lichaam luistert, voldoende rust neemt en goed eet. Als je ziet dat een medesporter het moeilijk heeft of advies nodig heeft, bied dan hulp aan of meld het aan een coach.
Ben je nieuw in CrossFit? Maak je geen zorgen, alle benodigde apparatuur is beschikbaar in onze sportschool. Heb je het gevoel dat je meer nodig hebt om uit te blinken in CrossFit? Vraag je coach of andere leden gerust om meer tips - ze helpen je graag!
Wat moet er allemaal in je basisuitrusting zitten?
Kleding
CrossFit is een heel actieve sport, maar het kan zijn dat je tussen de oefeningen door stilstaat. Zorg ervoor dat je luchtige sportkleding draagt en neem een trui of vest mee als je het snel koud hebt.
Schoenen
Ga op zoek naar schoenen die speciaal zijn ontworpen voor CrossFit, zoals Nike Metcon, Reebok Nano, TYR of NOBULL. Deze bieden de ondersteuning en stabiliteit die je nodig hebt tijdens de workouts. En ze zijn speciaal ontworpen voor een grote verscheidenheid aan oefeningen en lifts.
Voedsel en drinken
Zorg ervoor dat je altijd een flesje water bij je hebt. Je kunt in het café om een glas water vragen als je het vergeten bent.
En neem wat proteïnerepen mee om je energie weer op te laden na een training.
Welke spullen raden we aan
Persoonlijk springtouw
We hebben springtouwen in de box voor gebruik tijdens de training, maar we raden je aan om een springtouw van goede kwaliteit te kopen dat je op jouw lengte kunt instellen. We raden merken als RPM of Velites aan voor precisie en duurzaamheid. Kijk voor snelheidstouwen als je ervaring hebt met touwtjespringen. Als je onervaren of ongemakkelijk bent met springtouwen, kan het helpen om eerst een dikker springtouw te proberen.
Grips
Om je handen te beschermen tijdens zware trainingen met hoge gewichten of veel werk in het rig, raden we aan om grips te kopen. Overweeg grips van merken als Velites of WK Sportsgear. We werken samen met Velites, dus je kunt deze artikelen met korting krijgen! Vraag je coach voor meer informatie.
LIfting schoenen
Je hebt geen liftschoenen nodig voor gewone workouts. Maar als je naar een zware lift of squat toewerkt, kunnen schoenen je stabiliteit en prestaties soms ten goede komen. Vraag een coach om meer advies als je niet zeker weet of dit op jou van toepassing is.
Kies een schema dat past bij jou
Je hebt nu toegang tot alle lessen bij Gold Pact. Het kiezen van een schema dat bij je levensstijl past is de sleutel om consistent te blijven en resultaten te zien. Begin met het bekijken van je persoonlijke schema en zoek tijden die je de mogelijkheid geven om te trainen. Als CrossFit nieuw voor je is, raden we je aan om te beginnen met 3-4 sessies per week zodat je lichaam zich kan aanpassen en kan herstellen. Naarmate je kracht en uithoudingsvermogen opbouwt, kun je de frequentie van je trainingen geleidelijk verhogen. Een goede plek om te beginnen is de workout van de dag (WOD). De WOD is elke dag beschikbaar en varieert van gymnastiek tot gewichtheffen. Maar de intensiteit is altijd hoog!
Tips voor het maken van je planning:
- Ochtendsessies: Geweldig om de dag met energie en consistentie te beginnen.
- Middagsessies: Ideaal voor mensen met flexibele roosters of lunchpauzes.
- Avondsessies: Perfect om tot rust te komen en te ontstressen na het werk.
Leer de basics
Voordat je in volledige CrossFit workouts springt, is het belangrijk om de basisbewegingen te begrijpen. Deze bewegingen maken vaak deel uit van de WOD. Bekijk deze video's voor meer informatie!
Skill lessen
Onze skill lessen focussen op het ontwikkelen van specifieke technieken zoals gymnastiek, gewichtheffen en mobiliteitswerk. Deze lessen zijn perfect voor het ontwikkelen van vaardigheden die je zult gebruiken in de reguliere CrossFit workouts en voor het overwinnen van eventuele bewegingsuitdagingen. Of je nu werkt aan het perfectioneren van je pull-up of de snatch onder de knie wilt krijgen, onze vaardigheidslessen bieden de begeleiding en oefening die je nodig hebt.
Als je je lifts wilt verbeteren, kijk dan eens naar onze Olympic Lifting les (OLY). Wil je leren hoe je op je handen rond de box kunt lopen? Ga dan naar de gymnastics les en leer meer over handstand lopen (en pull ups, muscle ups, enz.).
Opwarmen en afkoelen
Een algemene warming-up is altijd inbegrepen in onze workouts. Als je een uitgebreidere warming-up nodig hebt (vanwege een blessure), voel je dan vrij om eerder te komen en wat meer oefeningen te doen. Onze coaches zijn er om je te helpen als je niet weet wat je moet doen. Een cooling-down is meestal niet inbegrepen in de workout. Vraag een coach of je wilt afkoelen met wat lekkere stretchoefeningen of oefeningen met een lage intensiteit.
Onze coaches zijn er voor jou
Ons coachteam is er om voor jou het verschil te maken. Hun doel is om je te helpen elke workout perfect uit te voeren en ze kunnen je helpen je persoonlijke fitnessdoelen te bereiken.
- Persoonlijke aandacht: Coaches helpen je bewegingen aan te passen aan je fitnessniveau en zorgen ervoor dat je de juiste techniek gebruikt.
- Aanmoediging en motivatie: We zijn er om je te stimuleren het beste uit jezelf te halen, veilig en effectief.
- Deskundige begeleiding: Met hun jarenlange ervaring en training zijn onze coaches uitgerust om je te helpen alle uitdagingen te overwinnen en je doelen te bereiken.
Als je vragen hebt, neem dan contact op met een coach!
Social Friday
Elke laatste vrijdag van de maand organiseren we een speciaal evenement voor alle leden van Gold Pact. Het is de ultieme combinatie van gezelligheid, drankjes en een beetje sport. Bekijk deze foto's van de laatste evenementen:
Evenementenkalender
Haal je kalender uit je tas en markeer alvast alle data van aankomende evenementen, social Fridays en meer!
De beste koffie in Rotterdam
We verkopen met trots Man met Bril koffie. Deze koffie is duurzaam verbouwd en lokaal gebrand. Ons café is open voor of na je trainingen in het weekend of na je ochtendtraining. We accepteren pin, contactloze kaarten en contant geld.
Seizoensspecials
We passen ons menu aan het seizoen aan. In de zomer staan er meer ijskoffies op het menu, in de winter meer lekkere lattes. En onze fotografe Louise bakt regelmatig een heerlijk bananenbrood voor je!
Zelf-service drinks
Is er geen barpersoneel aanwezig? Pak dan een koud drankje uit de koelkast in het café en betaal in de SportBit app.
